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Stärken Sie Ihr Immunsystem mit der richtigen Ernährung

Das menschliche Immunsystem befindet sich in einem ständigen Kampf gegen Krankheiten, von denen viele durch Bakterien und Viren verursacht werden. Im Herbst und Winter ist es besonders wichtig, noch mehr als sonst auf die Gesundheit unseres Immunsystems zu achten, da wir anfälliger für Infektionen sind. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige unserer Lieblingsmethoden zur Stärkung Ihres Immunsystems vor.

Angemessene Mengen an Obst und Gemüse

Gemüse und Obst sind die wichtigsten Quellen für Vitamine und Mineralstoffe, die zur Erhaltung der Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Krankheiten beitragen. Die wichtigsten Vitamine zur Stärkung des Immunsystems sind die Vitamine C, E und D.

Vitamin C ist in großen Mengen in verschiedenen Zitrusfrüchten (wie Orangen und Grapefruits) enthalten, aber nur wenige wissen, dass auch Brokkoli und Spinat viel Vitamin C enthalten. 200 Gramm Spinat enthalten genug Vitamin C, um einen erwachsenen Menschen einen ganzen Tag lang zu versorgen. Und der Vitamin-C-Gehalt von Brokkoli ist so hoch, dass bereits 70 Gramm Brokkoli ausreichen, um die empfohlene Tagesdosis zu erreichen.

Vitamin E ist vor allem in verschiedenen Pflanzenölen enthalten. Weizenkeimöl enthält eine außergewöhnliche Menge an Vitamin E – etwa doppelt so viel wie das zweitbeste Sonnenblumenöl und dreimal so viel wie Mandel- oder Erdnussöl. Für diejenigen, die keine Samen oder daraus hergestellte Öle mögen, kann auch der Verzehr von Spinat und Brokkoli geeignet sein, da diese Gemüsesorten ebenfalls sehr viel Vitamin E enthalten.

Vitamin D wird in der Haut durch das Sonnenlicht gebildet. Wenn Sie also in den Wintermonaten etwas zu sich nehmen möchten, sollten Sie zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen.

Immunstärkende Nahrungsergänzungsmittel

Die wichtigsten Immunstärker sind die verschiedenen Vitamine. Wenn möglich, lohnt es sich, Vitamine aus natürlichen Quellen einzunehmen. Die wichtigsten Vitamine für das Immunsystem sind die Vitamine C, E und D, die im vorherigen Abschnitt erwähnt wurden. Diese sind in jedem Multivitaminpräparat enthalten, aber es gibt auch Vitamine, die speziell zu ihrer Ergänzung bestimmt sind.

Fulvosäure ist eine weitere natürliche Substanz, die das Immunsystem stärken kann. Fulvosäuren sind sehr wirksame Antioxidantien und wirken zudem entzündungshemmend. Wenn Sie Fulvinsäure kaufen möchten, achten Sie darauf, dass Sie eine reine Quelle aus einem natürlichen Ursprung kaufen.

Eine ausgewogene Zufuhr von Spurenelementen ist ebenfalls sehr wichtig, um das Immunsystem zu stärken, wobei die beiden wichtigsten Zink und Selen sind. Ein gutes Multivitaminpräparat enthält beides in ausreichender Menge. Es lohnt sich jedoch, hierauf besonders zu achten, da minderwertige Multivitamine in der Regel kein Selen enthalten.

Zusammenfassung

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die wichtigsten Nährstoffe, die unser Immunsystem benötigt, die Vitamine C, E und D, Zink und Selen sind. Und wenn Sie Ihr Immunsystem noch mehr stärken wollen, sollten Sie auch Fulvinsäure zu sich nehmen, aber achten Sie darauf, dass es sich um ein hochwertiges Produkt handelt.

Die Vitamine C und E erhalten Sie auch durch den Verzehr von Obst und Gemüse wie Zitrusfrüchten, Brokkoli und Spinat. Vitamin D und Fulvosäure hingegen sind hauptsächlich in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.

Quelle: Fulvicherb.de – Immunsystem stärken